Jätkuks eelmisele postitusele saleneda soovijate abivahenditest, soovin täna rääkida erinevatest enese liigutamise võimalustest sügisel. Kahjuks võtavad nii mõnedki meist sügise saabudes hoiaku, et kõik ilus on läbi ning on aeg vajuda talveunne. Tegelikult on aga ka sügis väga ilus aeg, mille saabudes ei tasuks unustada, kui tähtis on värske õhk ning füüsiline liikumine. Ka looduses.

On tõepoolest tõsi, et suvel liigume me rohkem, kui muudel aastaaegadel, tehes aktiivselt aiatöid, jalutades metsas ning ujudes meres. See kõik kokku annab meile mõnusa kergustunde ning aitab otsekui muuseas vormis püsida. Tundub aga, et seoses soojade ilmade lõppemisega on läbi ka kevadel antud lubadus saada suveks saledaks. Ehk ongi nii, et suvi ju läbi ja keegi enam riiete alla ei näe, kuid kas tõesti läheb nii kiiresti meelest see hea ja kerge olek, mis suvel kehale osaks sai? Sügiseste vihmade aeg, istuv töö, ajanappuse tõttu sportlike treeningute puudumine– see kõik võib viia kaalutõusuni, kolesteroolitaseme kasvamiseni, sisemise ebamugavustundeni ja võib-olla isegi depressioonini.

Kuidas siis jätkata suviselt aktiivset eluviisi, säilitada kehakaalu ja hoida kolesteroolitaset normis? Nagu kõiges muus, nii on ka siin olulisimad raudne tahtejõud ja otsustusvõime. Esmalt tasub üle vaadata oma igapäevased harjumused ja hinnata, kas saab midagi teisiti teha. Järgmiste lihtsate tegevuste abil saate rajada kindla aluse, et hoida oma organism aasta läbi vormis:

• Alustage hommikut võimlemisega, mis aktiveerib vereringet ja äratab eelseisva päeva jaoks üles nii keha kui vaimu. Tänu hommikusele füüsilisele koormusele, isegi kui see kestab vaid 10 minutit, tunnete end isegi hallil sügispäeval niisama reipalt kui suvel.
• Planeerige igasse nädalasse vähemalt kolm tundi oma lemmiktreeningu jaoks, olgu see siis käimine, sörkjooks, jalgrattasõit või midagi muud.
• Leidke kolleeg, sõber või pereliige, kes sooviks teiega koos treenida, et saaksite teineteist innustada edasistele sammudele, mis viivad veel parema vormi ja enesetundeni.
• Valmistage endale ja oma perele hommikusöök, kus on rikkalikult nii kiudaineid kui kasulikke rasvu.
• Pöörake tähelepanu sellele, milliseid rasvu te toiduks tarvitate. Asendage loomse päritoluga küllastatud rasvad taimse päritoluga küllastamata rasvade või margariiniga.
• Karastage end ja veetke rohkem aega värskes õhus! See aitab oluliselt tugevdada immuunsust ja sügis-talvisel perioodil haigustele vastu seista.
• Eelistage värskeid ja kvaliteetseid toiduaineid. Puu- ja juurviljade rohkus teie söögilaual aitab varustada organismi kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.
• Kui olete restoranis, ärge kartke teenindajalt küsida, milline toiteväärtus on teie valitud roal.
• Naeratage! Positiivsed emotsioonid aitavad külmetushaigustele, stressile ja depressioonile vastu panna.

Kui tervislikule eluviisile on alus pandud, siis pole enam oluline, kas teha kõike kirjeldatut korraga või alustada vähehaaval, samm sammu järel. Tervise säilitamisel on olulised tervislik toitumine ja aktiivne eluviis.   Kasutatud materjal:

• http://flora.postimees.ee/2053182/sailitage-aktiivne-eluviis-ka-sugise